aeroby w tygodniu

tak to nie ma albo rzezba albo masa jak sie masujesz to sie masuj a poznie zrob rzezbe i bedzie kratka na brzuchu aha i polecam robic aeroby tak 2 dni w tygodniu nie zalejesz sie tak bardzo

[...] ze mna nie tak albo nie wiem ;/kurde ni cholery nie moge tego wyliczyc ;/ Niunia pomuz juz ci podaje intensywnosc moich ćwiczen Cwicze 4x w tygodniu w tym 2dni posiecam na aeroby ćwicze 1h tryb zyca prowadze raczej siedzacy sama rozumiesz szkoła ale rano i po południu mam szybko matrz przez 3kilosy nie wiem czy cos to da ale wole napisac :) oki [...]

[...] kluczową. Wyznacz sobie tętno maksymalne, maszyna tego raczej za Ciebie nie zrobi i oblicz z tego 65-70% maksymalnego. Z takim tętnem będziesz robiła ćwiczenia nastawione na aeroby. Jeśli zaś pójdziesz w stronę HIIT ( ja robię i to i to na przemian, ale proponuję powoli się rozkręcać ) to zasady HIITowania są opisane wcześniej. Będzie to na [...]

silowy ov cors 3x w tygodniu aa 7x aeroby bo lubie rower =P a czemu za duzo??? bedzie to niekozystnie wplywalo ?

[...] to oczywiscie antykataboliki beda potrzebne, dieta redukcyjna w dziale odzywianie, a z ta beztłuszcową masa poźniej no to odpowiednio zbilansowana dieta oraz ewentualnie aeroby po treningu podaj konkrety : jaki antykatabolik , dieta redukcyjna niewiem ktorą ( ckd , by quazar jescze jakies inne ) wybrać najlepiej jak mozesz podaj tylko [...]

piszesz ze nie masz zbednego tłuszczu a ta fałda to własnie zbedny tłuszcz Jak chcesz teraz sie koniecznie pozbyc tłuszczu , no to dieta redukcyjna + aeroby 3 max 6 razy w tygodniu 30-45 minut z rana lub po treningu siłowym z tętnem 65-75% 220 (cardio max) - (odjąć) wiek

Zaczynam chodzić na siłownie, na razie raz w tygodniu, oprócz tego mam dwa fitnessowe treningi tygodniowo, typu TBC lub BodyBar i jezdze na rowerze. Cel treningu to równomierne wzmocnienie wszystkich partii ciała i zrzucenie zbednego tłuszczyku. Jedziemy: Rozgrzewka 10 min. Biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI Triceps PROSTOWNIE RAMIENIA ZE [...]

[...] ;]. Jaki trening by dalej rozbudowywac mięsnie ( zeby nie stac w miejscu , aby siła szła do góry ). Jaka dieta ( ile g białka / WW / T na kg/mc , reszte sobie ułoze ). jakie aeroby. i jakie suplementy , przypomne mam 16 lat.. ( w tej chwili moim celem jest schudniecie , ale zeby nie spaść zabardzo na sile bo chce dalej budowac mase miesniowa ale [...]

[...] Teraz wiem że źle ćwiczyłem nie zmieniając nic itd. Przez ten rok co nie ćwiczyłem przytyłem 30kilo z 90 na 120kg tłuszczu od dwóch miesięcy ćwicze codziennie rano naczo aeroby 90minut i obecnie waże 105kilo. I moja prośba jest taka żeby mi ktoś ułożył trening naprzykład na dwa miesiące później znowu się zgłosze po kolejny. I tak aeroby [...]

[...] Mam niestety na brzuszku troche sadelka (dolne partie brzucha) i chce go zrzucvic. Dlatego teraz trzymam diete redukcyjna i na silowni cwicze 4 razy w tygodniu i tylko aeroby wchodza w gre, nic wiecej. Czy mam trzymacten trening czy moze jednak zaczac normalnie trenowac (ogolnorozowjowy a potem na rzeba). Co radzicie zeby spalic ten tluszcz?

mozesz robic aeroby sa one nawet wskazane zeby sie nie odkladalo zbytnio tluszczu ale nie czesciej niz 2 razy w tygodniu

mam pytanko czy na masie raz w tygodniu aeroby w stylu basen czy bieganie sa dobrym rozwiazniem ?

jedziesz na mase i bierzesz L-karnityne ?? aeroby polecam 1-2 w tygodniu

[...] rękoczyny z mojej strony gwarantowane Po kolei. HIIT nadal 3 x w tygodniu bez zmian. Wprowadziłem jeden dzień wolny od aerobów. I mam teraz tak: Sobota HIIT Niedziela aeroby Poniedziałek HIIT Wtorek aeroby Środa przerwa Czwartek HIIT Piątek aeroby W ubiegłą sobotę dodałem 1 interwał Dzisiaj czwartek więc zrobię jeszcze 7 W sobotę będzie [...]

Ok rozumiew pierwszym tygodniu jeść 1350kcal a w następnym deficyt czyli 1150 żeby organizm sie przyzwyczaił, co do tłuszczu ok masz racje dodam do śniadania lniany albo tran! jeśli o ten współczynnik aktywności chodzi wydawało mi sie że 1.1 będzie ok a jaki Wy obliczacie przy waszym intensywnym wysiłku siłownia + aeroby??

[...] ze słomianym zapałem nieosiagniesz efeków cwicz przemyslaniei obserwuj swoje ciało:) poozatym tkanka tłusczowa tlyko na brzuchu nieoznacza ze masz robić odrazu żeźbe ćwicz aeroby 2-3 razy w tygodniu rób porzadny trening brzucha i bedzie git a zeźby z tłuszcu niezrobisz aby robić żeźbe musisz miec doniej podtsawy a mało który zawodnik osiaga [...]

Dzisiaj trzeci dzień jestem na CKD, właśnie wróciłam z małego treningu, troche boksu nikomu jeszcze nie zaszkodziłoraz w tygodniu bede pomykac na boks 5 razy aeroby no i po dzisiejszych doradach ekspertówdorzuce w trzy dni w tygodniu siłownie, zobaczymy jak mi pójdzie Ułożyłam sobie dietke podam przykład na jeden dzień i prosze o ocene i uwagi. [...]

[...] sie czy nie robic calego ciala wtorek,czwartek,sobota, a same nogi w srode i piatek, zostawiajac niedziele i poniedzialek na regeneracje.... prosze szpecow o ocene , a dodam ze aeroby beda na redukcji czyli gdzies kolo marca :DDD ( no basen edzie napewno przynajmniej raz w tygodniu nie wiem kiedy ale musi byc bo po poprostu I`m lovin` it )

staram sie chodzić 5 razy w tygodniu po 60 minut na aeroby co do siłowni to wole aeroby, ale jeżeli trzeba ???to moge dołożyć siłownie jeżeli to niezbędny czynnik sukcesu a co do białka to 2g/kg ciała są ok jeśli chodzi o mnie czy proponujesz więcej czy mniej????

j.p. napewno nei mozesz tgo uznać jako trening siłowy jako aeroby hmm tez sie nie nadaje nie utrzymujesz przeciez stałeg tętna więc do tego z pare razy w tygodniu aerobki dorzuć ale nigdy ci trening bjj nie zstpi ćwiczeń na siłowni, to cąłkiem inna bajka i róznymi drogmai chodzi